PodCorrer nas corridas de 5K: Athenas, Delta e Track&Field 2014

Amigos corredores, nas ultimas 4 semanas participei de três provas de 5K e na correria não deu tempo de postar aqui e contar como foi.
Fiquei muito feliz com os tempos que consegui. Em duas delas acabei fazendo novos recordes pessoais em 5K.
Como já comentei antes, este ano resolvi me dedicar a provas mais curtas em função do tipo de treino que venho fazendo. Comecei a praticar CrossFit há cerca de 9 meses, combinando com treinos pesados de musculação (visando ganho de força e hipertrofia) e os treinos de corrida. Esse perfil de treino não combina com provas de longa distancia (acima de 15Km). Então o jeito foi focar em provas de 5 a 10 Km e focar em ficar cada vez mais rápido.
FE na Delta
Os treinos de CrossFit tem ajudado demais na melhora do condicionamento. Combinado com os demais treinos o resultado tem sido animador. Está funcionando.
Tenho reduzido sistematicamente meu tempo de 5K.
Segue, entao, um breve resumo das três corridas.
Circuito Athenas
CIRCUITO ATHENAS 5K 
Data: 27/7/2014
Tempo: 25’21”
Número de Peito: 6658
Ritmo (pace): 4’56″/Km
Velocidade Media: 12.1 Km/h
Percurso no Garmin GPS: 5.13 Km
Parciais: Km1: 5’01” | Km2: 4’53” | Km3: 5’00” | Km4: 5’00” | Km5: 4’51” (+33′)
Classificação Geral: 74/???
Classificação Sexo: –
Classificação Categoria (M4549): 19/124
Clima: 18ºC / 68%
Comentários:
Nunca tinha participado dessa série de corridas, que tem como característica oferecer varias distancias que vão crescendo ao longo do ano, em três etapas. A prova foi bem organizada. Largada tranquila e sem atropelos. Vantagens de correr na Marginal Pinheiros. Ponto negativo foi a longa distancia entre a arena e o ponto da largada. Muitos corredores nem acharam a arena que ficava num estacionamento cerca de 2 quadras da largada.
A chuvinha no começo da corrida judiou um pouco, mas depois parou. Após o retorno, o vento contra estava bem forte e atrapalhou bastante.
Série Delta 2014 - Espanha
SÉRIE DELTA – ETAPA ESPANHA 5K
Data: 03/8/2014
Tempo: 25’03”
Número de Peito: 282
Ritmo (pace): 5’05″/Km
Velocidade Media: 11.8 Km/h
Percurso no Garmin GPS: 4.92 Km
Parciais: Km1: 5’27” | Km2: 5’05” | Km3: 4’59” | Km4: 4’48” | Km5: 4’41”
Classificação Geral: 115/???
Classificação Sexo: 130/???
Classificação Categoria (M4549): 3/64
Clima: 18ºC / 68%
Comentários:
Essa prova já é uma velha conhecida minha. Percurso com subidas e descidas e parte do asfalto está muito ruim. A largada em subida sacrifica bem o início de prova, mas dá pra recuperar nas descidas. A região tem bastante vegetação por causa do parque. É agradável de correr por lá. Sofri bastante nos últimos 800m com falta de ar devido a uma bronquite alérgica.
Track & Field Run Series - Shopping Cidade Jardim 2014
TRACK & FIELD RUN SERIES – SHOPPING CIDADE JARDIM 5K 
Data: 17/8/2014
Tempo: 23’59”
Número de Peito: 1592
Ritmo (pace): 5’00″/Km
Velocidade Media: 12.0 Km/h
Percurso no Garmin GPS: 4.77 Km
Parciais: Km1: 5’09” | Km2: 4’56” | Km3: 5’01” | Km4: 5’24” | Km5: 3’27”
Classificação Geral: 31/541
Classificação Sexo: 28/??
Classificação Categoria (M4549): 7/31
Clima: 15ºC / 88% umidade e chuva leve
Comentários:
Primeira vez que faço essa prova. Assim como a Athenas, o percurso é na Marginal Pinheiros. A grande diferença é que tem que subir e descer duas vezes a Ponte Estaiada. É bonito, mas a subidinha é considerável e atrapalha se você está focado em melhorar seu tempo. No resto a organização foi ótima. A prova tem público menor e tudo funcionou a contento. Consegui largar bem na frente, evitando tráfego. Estava com a musculatura bem cansada de outros treinos, mas deu pra administrar. Agora, oficialmente, esse é o meu menor tempo numa prova oficial de 5K!!

Até a próxima, pessoal!

Medalha Série Delta Etapa Espanha 2014Medalha Circuito Athenas 2014

Circuito das Estações 2014 – Etapa Inverno 5K: Resultado

Amigos Corredores, mais uma prova realizada! Dessa vez foi a Etapa Inverno do Circuito das Estações 2014 no percurso de 5K.

Circuito Estações Inverno 2014 Medalha

Circuito Estações Inverno 2014 Medalha

Quase que não consegui participar da corrida porque deixei para pegar o kit no sábado e pensei que era até as 20h, mas fechava as 18hs. Cheguei 10 minutos depois de fechar mas ainda me atenderam. Ainda bem!

Cheguei as 7h00 no Pacaembu e logo começou a garoar. A temperatura estava em 16C. Até gosto de correr com chuva, mas com essa temperatura seria bem desagradável. Por sorte, logo depois da largada a chuva parou.

Dessa vez minha fiel companheira de corridas não pode ir junto. Então resolvi tentar um tempo bom no percurso. Meu melhor tempo nesse 5K foi 25’31” na Etapa Verão de 2013.  Meu objetivo era tentar 25 minutos ou menos. Audacioso!

IMG_4143

O fato de termos três corridas no mesmo dia em São Paulo ajudou a termos um menor numero de corredores nessa prova. A largada foi um pouco menos tumultuada, embora a pista bem estreita nos primeiros 400m tenha atrapalhado bastante. Não deu pra correr em velocidade normal.

Circuito Estações Inverno 2014 Percurso

Com isso fiz o Km1 em 5’29” bem mais lento do que precisava. Corri um pouco pela calçada e depois a pista liberou um pouco. Consegui fechar o Km2 com 5’10”. Bem melhor mas ainda acima.

Circuito Estações Inverno 2014 BPM

 

O terceiro Km tem a subida que vai até o elevado. Sempre me atrasava bastante na corrida, mas ultimamente tenho treinado bastante as subidas. E de fato fui até mais rápido  no KM 3 pois aproveitei bem a descida tb. Consegui fechar em 5’00” cravados.

Circuito Estações Inverno 2014 Velocidade

 

A partir dai a corrida ficou dificil. Sempre sofro nessa volta da Av. Pacaembu. Parece que a placa do Km 4 não chega nunca… A parte aeróbica estava pegando. Não me sentia inteiro na respiração, parecia que estava com capacidade reduzida. E nessa hora faltou pulmão.

Circuito Estações Inverno 2014 Altimetria

 

Foi na raça que fechei o Km 4 com 4’50”. Nem estava olhando o cronometro, mas na percepção sabia que estava fazendo a corrida do jeito certo, aumentando a velocidade a cada Km.

Circuito Estações Inverno 2014 Cronometragem

 

Finalmente o Km final. Quando vi a placa dos 500m finais senti um alivio e tentei apertar o passo. O que complica é a pequena subida na chegada. Mirei no portal da chegada e tentei ir o mais rapido possível. Fiz o último Km em 4’56” e os últimos 200m com pace de 4’23”, fechando a prova com 26’10”. Acima do meu objetivo, mas foi um tempo muito bom para mim. Foram só 41 segundos acima do meu PR desse percurso.

IMG_4145

Interessante que sempre achava mais difícil fazer tempos bons de 5K nesse percurso e só agora me dei conta que o percurso não é de 5K e sim de 5.2K oficialmente. No próprio resultado da Ativo.com que fui pesquisar hoje aparece a distancia correta.

Tempo Líquido: 26:10
Número de Peito: 640
Classificação Geral: 359
Classificação Faixa Etária: 19
Classificação Sexo: 290
Ritmo: 05:02 min/km
Velocidade Média: 11.9 Km/h

Se você participou da prova, veja aqui seu resultado. E não deixe de procurar também pelas suas fotos no sites abaixo.

Saiba mais sobre essa prova visitando o site oficial.

Até a próxima corrida, pessoal!

Circuito das Estações Adidas 5K Etapa Primavera: Resultado

Amigos corredores, acabo de completar mais uma prova. Foi a Etapa Primavera do Circuito das Estações Adidas aqui em São Paulo. Havia me inscrito para a prova de 5K, mas houve um desafio surpresa no meio do percurso oferecendo 1Km extra. Topei e fiz a prova em 33’24”.

Circuito das Estações Adidas 5K Etapa Primavera: Medalha

A retirada do kit no sábado no Shopping Ibirapuera ocorreu sem problemas. A única coisa estranha é que fui no sábado as 20h30 e o balcão de retirada estava fechado. Achei bizarro que a retirada era só até as 20h00 embora a loja da Adidas ficasse aberta até as 22h00.

Circuito das Estações Primavera 2013 - Kit

Circuito das Estações Primavera 2013 – Kit

Acordei cedinho nesse domingo com cara de preguiça. Choveu forte durante a noite, mas felizmente na hora da prova não chovia mais. Temperatura estava 18 graus, o que considero ótimo para correr. Sem sol e friozinho é bem melhor. Espero que esteja assim no próximo domingo quando for correr os 25K da Maratona Internacional de São Paulo.

Dessa vez minha esposa e fiel companheira das corridas não pode vir junto. Ela passou a noite sem dormir direito e acordou se sentindo resfriada e cansada. Achou melhor dar uma descansada pra evitar qualquer tipo de lesão ou desagaste.

Circuito das Estações Primavera 2013 Percurso

Circuito das Estações Primavera 2013 Percurso

Cheguei no Estádio Pacaembu em cima da hora, cinco minutos antes da largada. Peguei o chip correndo e já fui pra largada. Não houve nenhum problema. Sem tumulto e sem filas.

Fiz o primeiro Km sem forçar muito para evitar o que houve na última prova e evitar um cansaço excessivo no início. Fiz o Km 1 em 5’27”. Sem a Dani me acompanhando não havia mais o objetivo dela de melhorar tempo, só restavam duas opções: buscaria um PR em 5K ou usaria a corrida apenas como um treino curto e leve. Melhorar meu tempo de 5K nesse percurso me parecia bastante complicado, pela famosa subidinha no km 3, Achei melhor ir correndo sem me preocupar muito com o tempo.

Circuito das Estações Primavera 2013 Cronometragem

Circuito das Estações Primavera 2013 Cronometragem

Fiz o Km 2 em 5’07” e agora já estava claro que buscar um recorde em 5K estava difícil. Na parte muscular eu estava ok. Na parte respiratória me sentia um pouco mais ofegante do que gostaria. Acho que estou com um princípio de gripe também.

Quando estava quase na metade do percurso vi uns cartazes do desafio Faça Acontecer (Do:More) um projeto patrocinado pelo Rexona. A idéia é motivar os corredores a fazerem mais 1 Km no percurso. Se 20% dos inscritos fizerem o Km extra, 40 mil reais serão doados para o centro de treinamento Arthur Zanetti para incentivar os atletas. Veja mais em facamais.rexona.com.br.

Circuito das Estações Primavera 2013  Frequencia x Elevação

Circuito das Estações Primavera 2013 Frequencia x Elevação

Resolvi fazer o Km extra e continuei no elevado. Dei a volta e completei o Km 3 em 5’55” por causa da famosa subida da Rua Marta pra chegar no elevado.

Tentei recuperar na descida, mas por ter feito o km a mais acabei voltando no percurso com muita gente que estava mais lenta e tive que fazer muitos desvios para manter o ritmo. Terminei o Km 4 em 5’15”.

Dei mais uma acelerada e consegui terminar o Km 5 em 5’12”, e fechei a parcial de 5K com 26’53” que é um tempo bom para mim. Apenas 12 segundos mais lento que meu melhor tempo de 5K nesse circuito.

Circuito das Estações Primavera 2013 Tempo

Circuito das Estações Primavera 2013 Tempo

Senti um pouco o cansaço no último km e acabei afrouxando o ritmo um pouquinho. Fechei o Km 6 em 5’35” e para minha surpresa o percurso teve quase 200m a mais (pelo menos é o que o meu GPS informou) e fechei a prova toda em 33’24”.

No final fiquei satisfeito com o desempenho e satisfeito de ter feito 1 Km a mais do que esperava. Agora é entrar em concentração para o próximo desafio que vai ser pesado. Domingo próximo vou tentar os 25 Km dentro da Maratona Internacional de São Paulo. Vamos ver. Essa é a maior distância que já corri e só fiz isso uma vez na Corpore 25K em 2009. Vai ser broca!

Até lá!

Circuito das Estações Adidas 5K – Verão 2012: Resultado

Amigos Corredores,

Completamos hoje os 5K da Etapa Verão do Circuito das Estações realizada aqui em São Paulo próximo ao Estádio Pacaembu. Como tenho feito nas últimas corridas fui acompanhado a Dani, minha esposa, como parte do treinamento dela para evolução para distâncias maiores e “paces” mais rápidos.

Puxa, o tempo está voando! Cada vez mais ocupado no trabalho e tenho tido muito pouco tempo para mexer aqui no blog. Peço desculpa aos seguidores do PodCorrer. Sempre tentando retomar o ritmo aqui mas está difícil.

Medalha Circuito das Estações Adidas 5K Etapa Verao 2012

Medalha Circuito das Estações 5K Etapa Verão 2012

Felizmente desde Outubro estabelecemos um bom ritmo de treino, apesar de termos ficados completamente parados nos meses de Agosto e Setembro. Hoje, na corrida, constatamos que evoluímos bem devido aos treinos. Na Etapa Inverno, a Dani fechou a corrida e praticamente desabou. Nessa etapa, porém, chegamos sobrando no final e estabelecemos o novo recorde dela 33’08”.

Dani e eu no Circuito das Estações Verão 2012

Dani e eu no Circuito das Estações Verão 2012

Chegamos em cima da hora na arena. Esse negócio de marcar a largada de 5K as 7h30 é sacanagem. Acordar tão cedo no domingo ninguém merece…

A largada foi tranquila. Ficamos bem no fim do pelotão, o que nos obrigou a várias ultrapassagens durante os primeiros 3 Km. Os dois primeiros Km foram bem fáceis. A descidinha da Av. Pacaembu ajudou bastante. Fomos fazendo o checklist na situação. Tudo estava tranquilo. Respiração, postura, musculatura. Todos os “sistemas” operando bem. Fizemos o Km 1 em 6’12” e o Km 2 em 6’16”. Nosso objetivo era melhorar o tempo da última corrida da Dani, nesse mesmo circuito. Ou seja, um pace qualquer coisa melhor que 6’44” já nos daria o recorde.

Circuito das Estações 2012 Percurso 5K

Circuito das Estações 2012 Percurso 5K

O Km 3 já tem a subidinha do túnel sobre a avenida do Elevado e a subida considerável (5 graus) da R. Marta. Com isso nosso tempo do Km 3 caiu pra 6’54” e partimos para o quarto quilômetro voltando e subindo levemente pela Av. Pacaembu. Fui administrando o tempo e percebendo que estávamos pelo menos 30 segundos mais rápido que na Etapa Inverno. Assim, não forcei e não acelerei. Fui acompanhando a Dani e ela foi administrando o ritmo. Chegaram os últimos 500m naquela alça antes da chegada. Fechamos o Km 5 com 6’49” e completamos o circuito em 33’08”, 36 segundos abaixo do recorde da Dani de 5K.

Circuito Estações Verão 2012 5K - Frequencia x Altitude

Circuito Estações Verão 2012 5K – Frequencia x Altitude

O mais importante é que terminamos a corrida e estávamos inteiros. Sem dores, sem muito cansaço e com a sensação que poderíamos ter ido até mais rápido. Isso mostra claramente que nossos treinos estão funcionando e estamos melhorando nossa performance.

Comparativo Etapa Verão e Inverno 2012

Comparativo Etapa Verão e Inverno 2012

Fomos buscar as medalhas e o kit de chegada e assistir a largada dos 10K. Dessa vez não houve o super tumulto e filas que tivemos na Etapa Inverno. Tudo funcionou bem direitinho.

 

Agora é ficar de olho no calendário 2013 de corridas e ver se conseguimos aumentar nossa

 

Meia de Sampa 2012 10K: Resultado

Amigos Corredores,

Acabo de concluir, com sucesso, mais uma prova. Completei a pouco os 10K da Meia de Sampa 2012, prova que foi realizada nas imediações do Jockey Club de São Paulo. Fiz o percurso em 1h04m45s, tempo ainda não oficial.

Meia de Sampa 2012 Medalha

Meia de Sampa 2012 Medalha

Antes de mais nada gostaria de agradecer a Nextel, principal patrocinador da corrida, e a Riot por terem me convidado para participar dessa corrida e por terem oferecido aos leitores do PodCorrer três inscrições grátis para a corrida. Obrigado, mesmo! Foi muito legal participar.

O único ponto negativo do dia foi que minha fiel companheira e pupila de corridas, minha esposa, não pode me acompanhar nessa prova. Estava tudo organizado para irmos juntos, mas a nossa babá deu o cano e ficamos na mão. Senti muito sua falta, my love. Na próxima estaremos juntos!

Foi difícil sair da cama. Acordei as 5h30 (ainda noite) e cheguei na arena no Jockey lá pelas 6h20. O frio estava forte. A temperatura estava 11C, mas o dia estava lindo para correr. É bem como eu gosto. Frio e sol. Quando sai de casa e peguei minha scooter e olhei para o céu tive a grata surpresa de ver uma belíssima lua minguante em conjunção com Júpiter e Vênus. Estava lindo. Tirei uma foto com meu celular, mas certamente não chega perto da beleza que estava ao vivo.

Meia de Sampa 2012 - Lua Venus e Jupiter

Meia de Sampa 2012 – Lua Venus e Jupiter

Logo que cheguei já encontrei o Alberto e o Thyago. Os dois já foram colaboradores aqui do blog e já treinei com eles muito tempo. Fazia muito tempo que não nos víamos e o papo foi muito bom. O Thyagão foi companheiro de várias corridas relatadas aqui no PodCorrer.

Meia de Sampa 2012 - Thyago, Alberto e eu

Meia de Sampa 2012 – Thyago, Alberto e eu

Minha primeira meta para a prova era completar sem lesões e sem problemas os 10K. Já seria um bom resultado, visto que não fazia uma prova de 10K há 16 meses. Minha última havia sido a Track & Field do Villa Lobos em março de 2011. A meta secundária era saber se meu condicionamento me permitiria fazer abaixo de 1h de prova e se possível o mais perto dos 55min, meu recorde pessoal para essa distância.

Meia de Sampa 2012

Meia de Sampa 2012

Larguei junto com o Thyagão que faria os 10K também. Acertei o pacer para 5’30″/Km para ter a referência do meu recorde e fomos embora. No primeiro Km fizemos em 6’32”, a largada estava bem cheia e estava difícil manter o ritmo. No segundo quilômetro apertei um pouco e fechamos em 5’46”. Já havia saído do Jockey e já estava a caminho do túnel na Av. Lineu de Paula. Continuei apertando o passo, pois agora já havia mais espaço para manter um bom ritmo. Fechamos o Km 3 em 5’13”. Nessa hora já senti que não seria possível manter todo percurso com média de 5’30”. Afinal, tenho treinado distâncias menores de 10K e as últimas provas que fiz foram de 5K. Não tinha certeza de como estaria minha condição aeróbica e estava tendo todo cuidado para não ter uma lesão por ter corrido mais distância e com velocidade maior do que estou treinando.

Meia de Sampa 2012: Cheguei!

Meia de Sampa 2012: Cheguei!

Fizemos o retorno na Av. Afrânio Peixoto e começamos a voltar para o Jockey, com direito a outra passagem pelo túnel, ou seja mais uma descida e uma subidinha. Completamos o Km 4 em 5’46”. Agora estava certo de que não conseguiria manter esse ritmo. Minha frequência cardíaca estava em torno dos 192 bpm e aerobicamente estava cansado. Falei pro Thyagão que ele podia seguir em frente no ritmo dele e que eu teria que diminuir o passo para não quebrar antes dos 10K. Ele se distanciou rapidamente e eu comecei a segurar o ritmo e acompanhar a frequência cardíaca. Levei para uns 185 bpm e tentei manter assim.

A marca dos 5K se aproximava e ai tive um momento dificil. Ainda estava cansado e comecei a cogitar a possibilidade de fazer os 5,5K e não continuar os 10K. Pensei, quem sabe faço um bom tempo de 5K, talvez até um recorde pessoal. Mas criei coragem, pensei que não podia desistir do meu objetivo e peguei a faixa da direita, indicada para o pessoal que faria os 10K. O pessoal dos 5,5K pegou a esquerda e entrou no Jockey.

Meia de Sampa 2012 Arena

Meia de Sampa 2012 Arena

Segui pelo contorno do Jockey e fechei o Km 5 com 6’12”. Desacelerei mais ainda e fechei o Km 6 em 6’46”. No Km 7 entrei no Jockey e depois de algumas voltinhas cheguei na pista auxiliar de areia. Um detalhe bem chato dessa pista é que o piso é bem irregular devido aos buracos feitos pelos cascos dos cavalos que passam por ali. Correr na pista de areia é legal, mais macio. Mas estas irregularidades dão uma sensação bem desagradável.

Caramba, como é longa a pista do Jockey. Esses últimos três quilômetros demoraram para passar. Continuei diminuindo o passo para garantir que chegaria no fim. Terminei o Km 7 em 7’06” e o Km 8 em 7’22”. Nessa altura já estava claro que não conseguiria fazer o percurso em menos de 1 hora. Mas tudo bem, o importante agora era chegar. Finalmente, depois de outros 7’22” a placa do Km 9 chegou e agora já estávamos em direção ao portal de chegada. Agora só faltava um quilômetro. Estava garantido que chegaria. Esbocei uma reação e apertei o passo com o restinho de energia que tinha. Fiz o Km 10 em 6’10” fechando a prova em 1h04m45s. Ufa! Completei. Finalmente estou fazendo 10K de novo. A sensação é fantástica.

Meia de Sampa 2012 - Trofeu

Meia de Sampa 2012 – Trofeu

A organização da prova estava exemplar. Nenhum dos problemas que presenciei no Circuito das Estações no começo do mês. Chegada tranquila, retirada da medalha, lanche e bebidas sem nenhum problema. Muita área para ficar depois, inclusive as arquibancadas do Jockey. Estava tudo muito agradável. Parabéns aos organizadores!

Se você correu a Meia de Sampa 2012  veja o seu resultado no site da corrida e procure suas fotos nos sites abaixo:

Até a próxima.

Vem ai: Meia de Sampa em 15/7 – PodCorrer Oferece Inscrição Grátis

No próximo domingo (15/7/12) ocurre aquí em São Paulo a Meia de Sampa. A corrida apresenta percursos em três distâncias: 5,5K, 10K e 21K oferecendo opções para corredores com diferentes graus de preparação.

A prova tem patrocínio da Nextel e organização da O2 por Minuto. Todos os percursos tem largada em frente ao Jockey Clube de São Paulo. A altimetria deve permitir uma prova rápida, pois a maior parte do percurso é plana e o clima deve estar bem agradável para correr, se não chover.

Para mais detalhes sobre essa corrida visite o site da Meia de Sampa.

A boa notícia é que pela primeira vez o PodCorrer está oferecendo uma inscrição grátis. A Nextel esta promovendo um concurso com alguns blogs e disponibilizou para nós uma inscrição grátis para os leitores do PodCorrer.

Estou bastante tentado a fazer a meia, mas com um pouco de receio pois faz quase três anos que não participo de uma prova com mais de 20K. A última que fiz foi a meia da Maratona do Rio em 2009. E tenho treinado distâncias bem menores nos últimos meses. Mas vamos ver, tenho até quarta-feira para decidir a distância. Se não fizer a de 21K, pelo menos a de 10K vou tentar.

Para ganhar essa inscrição é fácil. Através do seu Facebook faça um post fazendo link para qualquer artigo do PodCorrer e peça para seus amigos curtirem. Depois mande o endereço do seu Facebook para meu e-mail no fortes@podcorrer.com. Aquele que tiver o maior número de “curtir” até as 23:59 da terça-feira 11/07/12 leva a incrição grátis para participar da Meia de Sampa escolhendo qualquer um dos percursos.

Que tal? O PodCorrer vai dar esse presentão para vocês. Depois o ganhador pode também escrever um texto contando como foi a sua participação na Meia de Sampa que será publicado aqui no PodCorrer.

Bom, agora vá correndo para o Facebook e monte o seu post e chame seus amigos para curtir.

 

Série Delta São Paulo 2012 Etapa Inglaterra 5K: Resultado

Amigos Corredores,

Participei hoje da Etapa Inglaterra da Série Delta, correndo os 5K em 36m40s. Foi minha segunda corrida deste ano, depois de um ano sem participar de corridas. No mês passado corri a Abertura do Circuito Corpore – Corrida Farmácia Walmart. Farei um post sobre essa corrida a seguir.

Serie Delta 2012 Etapa 1 - Medalha

Serie Delta 2012 Etapa 1 - Medalha

Foi a primeira vez que participei de uma corrida da Série Delta. A prova estava muito bem organizada e me atraiu por ser realizada nas imediações do Museu do Ipiranga. Outro ponto legal foi o kit. Muito bonito e com produtos de qualidade. O tema “Inglaterra” deixou o kit bem colorido e atraente. A retirada do kit no sábado ocorreu tranquilamente.

Kit da Etapa Inglaterra - Série Delta 2012

Kit da Etapa Inglaterra - Série Delta 2012

Participar e completar essa prova foi uma conquista especial pois foi a segunda corrida que minha esposa fez comigo. A Dani estava sedentária por algum tempo e nunca havia corrido em corridas de rua. Alguns meses atrás ela começou a correr seguindo o treino que postei aqui no blog e em março já estava apta a correr os seus primeiros 5K. Vejam o relato da Corrida Farmácia Walmart para ver como foi a primeira corrida dela.

Chegamos na arena montada dentro do parque do Museu do Ipiranga lá pelas 7h40. A largada era as 8h00. Estava tudo tranquilo pois não estava superlotado. É possível que a garoa e o clima fresco tenha afastado alguns corredores. Além disso, a Mizuno 10 Milhas aconteceu nesse mesmo domingo, o que deve ter dividido o público aqui em São Paulo.

Serie Delta 2012 Etapa 1 - Largada

Serie Delta 2012 Etapa 1 - Largada

Pegamos os chips sem nenhuma dificuldade, deixamos as coisas no guarda-volumes e fomos para a largada. O desafio dessa corrida eram as subidinhas do percurso. A largada era em subida e a chegada também.

A largada ocorreu sem problemas. Ao contrário do que ocorre na Corrida dos Bombeiros 10K, a largada foi dentro do parque do Museu e corremos por dentro passando bem na frente do bonito prédio principal. Muito legal. Apesar do tempo feio e nublado, estava bem agradável de correr e a prova foi prazeirosa no percurso inteiro.

Nosso principal objetivo na corrida era completar a prova sem quebrar. A Dani vem sentindo dores no joelho nas últimas semanas e tem tido dificultade de correr. Então não dava pra exagerar. A idéia era ser apenas um pouco mais rápidos do que na Corrida Walmart. Naquela tínhamos feito uma mérida de 7’31″/Km. Assim, colocamos a meta de fazer em menos de 7’30″/Km.

Serie Delta 2012 Etapa 1 - Fortes e Dani

Serie Delta 2012 Etapa 1 - Fortes e Dani

Concluímos a prova em 36’40” fechando uma velocidade média de 7’15″/Km. Começamos devagar para aquecer e ver se o joelho não ia gritar. Gritou, mas a Dani continuou assim mesmo. Além disso, o começo era em subida. Fechamos o KM1 em 7’45”. Apertamos um pouco o ritmo no KM2 e fizemos em 7’24”. O KM3 tinha subidas de novo e fechamos em 7’34”. Faltavam apenas 2 Km e chequei com a Dani pra ver se dava pra apertar o passo. Ela estava com bastante dor. Fui acompanhando pelo meu cronômetro e estávamos bem, com apenas 12 segundos atrás do target. Dava pra tirar a diferença fácil. Então apertei só um pouco o passo e fechamos o KM4 e KM5 em 6’56″e 6’36” respectivamente, fechando a prova em ritmo crescente o que é muito bom.

Tempo Líquido: 00:36:40
Ritmo: 07:15 min/km

A prova foi um sucesso. Comemoramos e pegamos nossa medalha sem nenhum problema. Tudo correu muito tranquilo. Certamente vamos participar de outras provas da Série Delta. A próxima etapa será a Etapa China, em 12 de Agosto de 2012.

Continuamos seguindo nosso objetivo de longo prazo: completar a primeira prova de 10K da Dani em Julho/12 no Circuito das Estações. Vamos que vamos!

Se você participou da corrida e está procurando suas fotos  acesse um dos sites abaixo:

Obs.: como ainda não consegui recuperar a conexão do meu Garmin Forerunner com meu computador e ainda não estou com minha câmera fotográfica lamento que não tenho os dados de telemetria da prova e não tenho foto boas da medalha ainda. Assim que recuperar todo meu equipamento publico novas fotos.