Série Delta – Etapa Itália 5K: Resultado

Amigos corredores, mais uma prova realizada com sucesso. Corremos os 5K da Etapa Itália da Série Delta no entorno do Museu do Ipiranga e do Parque da Independência, hoje aqui em São Paulo SP.

Serie Delta Italia 2014 Dani e Flavio

Deu tudo certinho, mais uma vez. Retirada do kit ocorreu sem problemas no final do sábado na loja Decathlon. Até que ficou bom ali porque sempre dá pra dar uma olhada nos equipamento esportivos.

Serie Delta Italia 2014 Logo

Chegamos na arena por volta das 7h10 e a largada foi as 7h30. A temperatura de 19C estava agradável para correr. Tudo tranquilo para retirada do kit, uso do guarda-volumes e largada. Os pelotões funcionaram bem, embora eu continue sugerindo dar pelo menos 1 ou 2 minutos entre um pelotão e outro. Seria bem melhor.

Serie Delta Italia 2014 Percurso

Em parte tudo ocorreu com tranquilidade porque creio que havia um número reduzido de corredores, pois tivemos três corridas no mesmo dia aqui em São Paulo!

Serie Delta Resumo

Minha esposa e fiel parceira de corridas dessa vez estava junto. O objetivo era corrermos juntos no pace dela. Fomos sem pensar muito no objetivo de tempo de prova, mas se fosse possível tentaríamos um recorde pessoal para ela. O melhor tempo da Dani nesse percurso era 28’12” na Etapa Rússia em novembro de 2013, já o melhor tempo dela em 5K foi na Track&Field JK em outubro de 2013, com 27’43”.

Serie Delta Italia 2014 Cronometragem

A largada foi tranquila sem atropelas e a famosa subidinha já faz o coração disparar logo de cara. FIzemos o Km 1 em 6’06”, um pouco mais lento por causa da subida e do tráfego mais pesado de corredores. Logo no primeiro quilômetro a Dani pisou num buraco e torceu o tornozelo. Decidiu continuar assim mesmo, mas o tornozelo ficou doendo toda a corrida, o que evitou um ritmo mais forte, também.

No Km 2 já apertamos um pouco o ritmo e fechamos em 5’34” e o Km 3 quase igual, com 5’38”. O Km 4 tem um longa descida que ajuda bastante a recuperar o fôlego e diminui o desgaste. Na minha opinião essa é a grande vantagem desse percurso. Sempre se pode usar essa parte de descida para acelerar ou para recuperar. Conseguimos fechar o Km 4 em 5’19”, o que nos colocou em posição de tentar um recorde pessoal da Dani no percurso.

Apertamos um pouco o ritmo no Km final e conseguimos fechar em 5’05” terminando a prova em 27’40” no tempo oficial. Reduzimos em 32 segundos o tempo dela nesse percurso e conseguimos reduzir 3 segundos no recorde pessoal de 5K.

Tempo Líquido: 27:40
Número de Peito: 276
Ritmo: 05:32 min/km

Como sempre, para obter as fotos das provas acesse um dos sites abaixo:

Minha próxima corrida será no Circuito das Estações – Etapa Inverno  em 1 de junho lá no Pacaembu. Até lá!

 

Calendário 2014 de Corridas de Rua de São Paulo (SP)

Confira o calendário 2014 de corridas de rua em São Paulo. Boas corridas pra todos!

Para enviar esse calendário aos seus amigos use os botões no final do calendário (Twitter, Facebook, Email ou ShareThis).

Abril 2014
06/04 – Speedo Run – 5 e 10 Km
12/04 – Night Run / Etapa Marte – 5 e 10 Km
13/04 – Meia Maratona Corpore Internacional de São Paulo – 5 e 21 Km
27/04 – Corrida do Trabalhador – 5 e 10 Km
21/04 – 10 Milhas – 8 e 16 Km

Maio 2014
03/05 – Star Wars Run – 6 Km
04/05 – Track & Field Run Series Shopping Villalobos – 10 Km
04/05 – Meia Maratona Ecológica de Revezamento – 5, 10 e 21 Km
11/05 – Track & Field Run Series Pompéia – 10 Km
11/05 – Corrida e Caminhada do GRAACC – 3,1 e 10 Km
11/05 – Meia de Sampa – 5.5, 10 e 21 Km
18/05 – Circuito Athenas – 5 e 10 Km
18/05 – Série Delta / Etapa Itália – 5 e 10 Km
18/05 – Track & Field Run Series Center Norte – 5 e 10 Km
24/05 – Energizer Night Run – 5 e 10 Km
25/05 – Half Marathon Mizuno – 21 Km
25/05 – Prova do Pomar – 4 e 10 Km

Junho 2014
01/06 – Circuito Vênus – 5 e 10 Km
01/06 – Corrida Eu Atleta – 5 e 10 Km
01/06 – Circuito das Estações Adidas / Inverno – 5 e 10 Km
15/06 – Desafio Eco Race – 5,3 e 10,6 Km

Julho 2014
19/07 – Circuito Corujão – 5 e 10 Km
20/07 – Corrida Bombeiros – 10 Km
27/07 – Circuito Athenas – 5, 8 e 16 Km
27/07 – Corporate Run – 6 e 10 Km

Agosto 2014
03/08 – Corrida e Caminhada da Esperança – 6 Km
03/08 – Golden Four / 21K da Asics – 21 Km
03/08 – Série Delta / Etapa Espanha – 5 e 10 Km
10/08 – Corrida do Centro Histórico – 9 Km
17/08 – Track & Field Run Series Shopping Cidade Jardim – 5 e 10 Km
24/08 – Corrida e Caminhada Contra o Câncer de Mama – 5 Km
30/08 – Run The Night – 5, 10 e 21 Km
31/08 – Disney Magic Run – 3,1 e 10 Km
31/08 – Track & Field Run Series Center Norte – 5 e 10 Km

Setembro 2014
07/09 – Trofeu Independência – 10 Km
14/09 – Adidas Boost Endless run – 10K + 5K + 1K
14/09 – Circuito das Estações Adidas / Primavera – 5 e 10 Km
14/09 – Corrida Clube Pinheiros – 5 e 10 Km
20/09 – Circuito Noturno Caixa – 5 e 10 Km
21/09 – Maratona de Revezamento Pão de Açúcar – 5, 10 e 21 Km
21/09 – Corrida Cartoon – 1 e 2,5 Km
21/09 – SP Dog Run – 2 Km
28/09 – Corrida Shopping Aricanduva – 4 e 9 Km
28/09 – Circuito da Longevidade – 6 Km
28/09 – EcoRun – 5 e 10 Km

Outubro 2014
04/10 – Run4Travel – 5 e 10 Km
12/10 – Corrida Santos Dumont – 5 e 10 Km
12/10 – Corrida pela Criança – 5 Km
19/10 – Maratona Internacional de São Paulo – 10, 25 e 42 Km

Novembro 2014
02/11 – Circuito Athenas – 5, 10 e 21 Km
02/11 – Track & Field Run Series Shopping Anália Franco – 5 e 10 Km
02/11 – Série Delta / Etapa México – 5 e 10 Km
02/11 – SP Run – 4 e 8 Km
09/11 – Corrida Mexa-se – 5 e 10 Km
15/11 – Night Run – 5 e 10 Km
16/11 – Track & Field Run Series Shopping Iguatemi JK – 5 Km
16/11 – Corrida e Caminhada A.C.Camargo – Saúde do Homem – 5 e 10 Km
23/11 – SP Classic Zumbi dos Palmares – 3,1 e 10 Km
23/11 – Track & Field Run Series Shopping Villalobos – 10 Km
30/11 – Circuito de Corridas Caixa – 5 e 10 Km

Dezembro 2014
07/12 – Corrida de Natal – 4 e 10 Km
31/12 – São Silvestre – 15 Km

Sugiro confirmar a sua inscrição pelo menos um mês antes da prova. A maior parte das corridas tem esgotado suas vagas rapidamente.

Caso saiba de alguma corrida que não consta nesta lista ou encontre algum dado errado, por favor, envie-me as informações por e-mail (contato@podcorrer.com) ou através do formulário de contato.

Série Delta 2013 – Etapa Japão 5K: Resultado

Mais um post atrasado. Mas aí vai. A Etapa Japão da Série Delta ocorreu nos arredores do Museu do Ipiranga no dia 11 de agosto de 2013.

Medalha Série Delta 2013 - Japão

Medalha Série Delta 2013 – Japão

A temperatura estava bem baixa. Perto dos 12˚C. Chegamos no horário certo na arena e a retirada do chip e uso do guarda-volumes ocorreu sem problemas.

Série Delta 2013 Etapa Japão - Percurso

Série Delta 2013 Etapa Japão – Percurso

 

A Dani foi junto comigo. Estávamos animados para conseguir bater o recorde pessoal dela, que era exatamente nesse circuito. Apesar da variação de altitude nesse circuito de 5K da Série Delta conseguimos nas ultimas edições melhorar o tempo dela significativamente. A evolução da Dani nas provas de 5K é evidente. Os treinos de corrida, musculação e outras variações como spinning estavam dando resultado. A prova disso está nos tempos:

mar/12 – Walmart 5.2K: 39:54
abr/12 – Delta Inglaterra 5K: 36:40
jul/13 – Estações Inverno 5K: 33:44
dez/12 – Estações Verão 5K: 33:08
mar/13 – Estações Outono 5K: 32:44
mar/13 – Night Run 5K: 31:22
abr/13 – Delta India 5K: 30:40
jun/13 – Estações Inverno 5K: 31:03

Nosso grande objetivo agora era fazer uma prova de 5K com tempo sub-30 minutos. E nos planejamos para fazer isso na Série Delta Etapa Japão.

Série Delta 2013 Etapa Japão - Elevação e Frequencia

Série Delta 2013 Etapa Japão – Elevação e Frequencia

A parte complicada é que os percursos ali naquela região são cheios de  subidas e descidas e o asfalto das ruas está em péssimas condições com muitos buracos perigosos que podem causar lesões.

Dani e eu na Série Delta 2013 Etapa Japão

Dani e eu na Série Delta 2013 Etapa Japão

Conseguimos nos posicionar bem na frente na largada para evitar o tráfego excessivo no começo da prova. Largamos as 7h00 e já encaramos a subida da Av. Nazaré. Essa parte é bem complicada. Você está recém começando a prova e já fica sem fôlego. Com o frio parece que deu uma condensação nas narinas e ambos ficamos com dificuldade para respirar. Bem desagradável.

Série Delta 2013 Etapa Japão - Cronometragem

Série Delta 2013 Etapa Japão – Cronometragem

Concluímos o primeiro quilômetro em 6’08”. Péssimo tempo para tentar fechar em sub-30. Teríamos que recuperar os 8 segundos extras nos próximos quilômetros. Aceleramos e fechamos o Km 2 em 5’44”. Agora já estávamos no lucro. Altos e baixos no entorno do Museu do Ipiranga e fechamos o Km 3 em 5’49”. Fiquei animado. Fui orientando a Dani de que estávamos bem, mas ela estava no limite e não conseguia nem conversar direito. Fiquei quieto e fui conduzindo o ritmo para que concluíssemos com recorde pessoal pra ela.

Dani na Série Delta 2013 Etapa Japão

Dani na Série Delta 2013 Etapa Japão

O Km 4 tinha descidas e aceleramos para fechar em 5’29”. Agora já tínhamos 50″ na frente do tempo alvo. Era quase certo que conseguiríamos. Avisei que estava bom e fomos concentrados para a chegada em subida. O Km 5 foi em 5’08” finalizando a prova em 28’20” reduzindo o melhor tempo da Dani em 2 minutos e 20 segundos. Excelente! Ficamos super felizes e realizados.

Eu na Etapa Japão Série Delta 2013

Eu na Etapa Japão Série Delta 2013

A chegada correu sem nenhum problema. Recebemos a medalha, gatorade, toalha e frutas. Tudo certinho.

ficamos curtindo o ambiente histórico do palácio e dos monumentos ali por um tempinho.

Se você participou da corrida e está procurando suas fotos veja também estes sites :

Série Delta 2013 SP – Etapa Índia 5K: Resultado

Amigos Corredores,

Mais uma corridinha completa. Dessa vez foram os 5K da primeira etapa da Série Delta (www.seriedelta.com.br), cujo tema foi a Índia que aconteceu aqui em São Paulo no entorno do Museu do Ipiranga. A região é bem legal, os prédios históricos e a vegetação do parque dá um clima legal as corridas que ali se realizam. A parte complicada é que os percursos ali são cheios de  subidas e descidas e o asfalto das ruas está em péssimas condições com muitos buracos perigosos que podem causar lesões. Acho que a última vez que recapearam o asfalto dessas ruas provavelmente o Dom Pedro I ainda era vivo!

Medalha Serie Delta India 2013

Medalha Serie Delta India 2013

Fiz a retirada do kit no sábado na loja Mundo da Corrida. Estava super tranquilo. O kit, pra variar, é bem pobrinho. Não vem quase nada. A camiseta, apesar do design bem legal, tinha um tecido de baixa qualidade.

A expetativa para a corrida era baixa. Como eu corri a Meia Maratona da Corpore no domingo passado (14/03/13), ainda estou me recuperando do desgaste que o corpo enfrentou. Treinei bem menos nessa semana, fazendo 3 dias livres e muito pouco exercício aeróbio e na musculação fiquei focado em exercícios de maior carga e menos repetições. No sábado descansei totalmente.  A Dani se preparou bem durante a semana mas evitou correr, fazendo outros tipos de aeróbios e na musculação continuou treinando pesado.

Medalhas Serie Delta India

Medalhas Serie Delta India

Mas como o percurso da Série Delta é cheio de subidas, a nossa expectativa era fazer uma corrida tranquila mas sem possibilidade de baixar o recorde pessoal da Dani de 31’22” nos 5K obtido na Night Run em Março/13. Ao contrário da Série Delta, o percurso da Night Run no Sambódromo de São Paulo foi totalmente plano.

Chegamos na arena as 7h20 e fomos rapidamente para a largada. Havia bastante gente, mas sem tumultos. A organização foi boa. A largada um pouco atribulada mas as avenidas ao redor do Parque da Independência são largas e ajudaram a fluir bem a corrida.

Largada Serie Delta India 2013

Largada Serie Delta India 2013

Confesso que não vi nenhuma placa de quilometragem, mas a Dani disse que havia. Configurei meu “pacer” para 6’16″/Km o que nos daria a idéia se bateríamos o recorde ou não. A subidinha do Km 1 com elevação de 32m pegou. Terminamos o Km 1 com 6’56”. No Km 2 continuou a subida chegando ao ponto mais alto do percurso mas chegou a descida e pequena subida de novo. Fechamos o Km 2 com 6’10”.

Percurso Serie Delta India 2013

Percurso Serie Delta India 2013

Na verdade só olhei o cronômetro no Km 3 e ai percebi que havia chance de um tempo bom. O Km 3 fechou com 6’06”. Eu estava me sentindo super bem, sem nenhuma dor nem cansaço. Conferi com a Dani várias vezes. Ela estava com dificuldade de respirar pois estava gripada, mas estava aguentando tranquilamente o ritmo.

Serie Delta India 2013 - Altimetria e Frequencia Cardiaca

Serie Delta India 2013 – Altimetria e Frequencia Cardiaca

Quando completamos o Km 4 com 5’50” falamos e disse que tinhamos chances reais de um novo recorde pessoal nos 5K. Estavamos 2 segundos na frente do recorde. Era só fazer o último Km com um tempo de 6’18” ou menos que teríamos o recorde. Dani estava bem e topou continuar no ritmo. O chato ia ser a subidinha dos últimos 400m com uma elevação de 25m. Seguimos forte e apertamos o ritmo gastando mais 5’38” para fechar o Km 5 e totalizando os 30’40” para completar os 5 Km da Série Delta Índia.

Medalha na Mão

Medalha na Mão

Recorde pessoal da Dani! Diminuimos 42 segundos desde a última prova. Ficamos muito felizes. O mais legal de tudo é que ela chegou totalmente inteira no final. Foi a melhor prova dela até agora. Sinal seguro de que o treinamento está dando certo. Ela está cada vez melhor condicionada e conseguindo evoluir sua performance muito bem.

Dani na Serie Delta India 2013

Dani na Serie Delta India 2013

Pensando que exatamente um ano atrás, nesse mesmo percurso na Série Delta Inglaterra a Dani levou 36’40” para fazer os 5K. São 6 minutos de redução no tempo em um ano de treinamento. Excepcional! Eu que me cuide agora, porque na próxima prova vamos chegar perto ou melhorar o meu recorde pessoal (29’51” no Circuito do Sol 2010). Falta muito pouco.

Pegamos a medalha e o lanche sem atropelos e ficamos curtindo o ambiente histórico do palácio e dos monumentos ali por um tempinho.

Como nas outras corridas da O2, recebi meu tempo oficial via SMS o que é bem legal e prático. Nessa prova o corredor também terá direito a baixar suas fotos gratuitamente no site MyRun.

Se você participou da corrida e está procurando suas fotos veja também estes sites :

 

 

 

 

Calendário 2013 de Corridas de Rua de São Paulo (SP)

Confira o calendário 2013 de corridas de rua em São Paulo. Boas corridas pra todos!

Para enviar esse calendário aos seus amigos use os botões no final do calendário (Twitter, Facebook, Email ou ShareThis).

Calendário 2013 de Corridas de Rua de São Paulo (SP)

Fevereiro 2013
03/02 – Circuito do Sol SP – 5 e 10 Km

Março 2013
03/03 – Circuito W Run p/ Mulheres – 4 e 8 Km
10/03 – Circuito das Estações Adidas / Outono – 5 e 10 Km
10/03 – Abertura Circuito Corpore – 11 e 5 Km
17/03 – Meia Maratona Internacional de São Paulo – 5 e 21 Km
23/03 – Night Run – 5 e 10 Km
24/03 – Track & Field Run Series Shopping Villalobos – 10 Km

Abril 2013
13/04 – Fila Night Race – 5 e 10 Km
14/04 – Meia Maratona Corpore Internacional de São Paulo – 5 e 21 Km
21/04 – Série Delta – 5 e 10 Km
21/04 – Mizuno 10 Milhas – 4, 8 e 16 Km

Maio 2013
01/05 – Corrida do Trabalhador – 10 Km
12/05 – Corrida e Caminhada do GRAACC – 3,1 e 10 Km
19/05 – Circuito Athenas – 5 e 10 Km
19/05 – Track & Field Run Series Center Norte – 5 e 10 Km
25/05 – Energizer Night Run – 5 e 10 Km

Junho 2012
02/06 – Corpore Ponte Estaiada Marginal do Pinheiros – 4 e 10 Km
16/06 – Corrida 10K Brasil Caixa – 5 e 10 Km
23/06 – Track & Field Run Series Shopping Villalobos – 10 Km
29/06 – Circuito Corujão – 5 e 10 Km
30/06 – Circuito das Estações Adidas / Inverno – 5 e 10 Km
30/06 – Corrida dos Bombeiros – 10 Km

Julho 2013
07/07 – Track & Field Run Series Shopping Iguatemi JK – 10 Km
14/07 – Meia de Sampa – 5.5, 10 e 21 Km
21/07 – Circuito Athenas – 5, 8 e 16 Km
21/07 – Ecocorrida – 5 e 10 Km
28/07 – Track & Field Run Series Plaza Mooca – 10 Km
28/07 – Golden Four / 21K da Asics – 21 Km

Agosto 2013
11/08 – Corporate Run – 5 e 10 Km
11/08 – Corrida do Centro Histórico – 9 Km
11/08 – Série Delta – 5 e 10 Km
18/08 – Track & Field Run Series Shopping Cidade Jardim – 10 Km
25/08 – Corrida e Caminhada Contra o Câncer de Mama – 5 Km

Setembro 2013
01/09 – Circuito Lótus – 5 e 10 Km
01/09 – Track & Field Run Series Center Norte – 5 e 10 Km
01/09 – Disney Magic Run – 3,1 e 10 Km
07/09 – Trofeu Independência – 10 Km
15/09 – 10 Milhas – 8 e 16 Km
15/09 – SPRun – 4 e 8 Km
22/09 – Maratona de Revezamento Pão de Açucar – 5, 10 e 21 Km
28/09 – Fila Night Race – 5 e 10 Km
29/09 – Corrida Droga Mata – 5 Km
29/09 – Circuito das Estações Adidas / Primavera – 5 e 10 Km

Outubro 2013
06/10 – Maratona Internacional de São Paulo – 10, 25 e 42 Km
12/10 – Corrida Santos Dumont – 10 Km
12/10 – Corrida Rolling Stone Music & Run – 7 Km
13/10 – EcoRun – 5 e 10 Km
13/10 – Corrida e Caminhada – Caminho da Paz – 7 Km
20/10 – Corrida M5K (p/ Mulheres) – 5 Km
27/10 – Circuito de Corridas Caixa – 5 e 10 Km
27/10 – Track & Field Run Series Shopping Iguatemi – 5 Km
27/10 – Corrida Shopping Aricanduva – 9 Km

Novembro 2013
03/11 – Série Delta Etapa Rússia – 5 e 10 Km
03/11 – Circuito Athenas – 5, 10 e 21 Km
03/11 – Track & Field Run Series Shopping Anália Franco – 5 e 10 Km
10/11 – Track & Field Run Series Shopping Villalobos – 10 Km
17/11 – SP Classic Zumbi dos Palmares – 3,1 e 10 Km
30/11 – Night Run – 5 e 10 Km

Dezembro 2013
1/12 – Ayrton Sena Racing Day – 5, 10 e 21 Km
5/12 – Prova Pedestre Sargento Gonzaguinha – 15 Km
22/12 – Circuito das Estações Adidas / Primavera – 5 e 10 Km
31/12 – São Silvestre – 15 Km

Sugiro confirmar a sua inscrição pelo menos um mês antes da prova. A maior parte das corridas tem esgotado suas vagas rapidamente.

Caso saiba de alguma corrida que não consta nesta lista ou encontre algum dado errado, por favor, envie-me as informações por e-mail (fortes@podcorrer.com) ou através do formulário de contato.

Série Delta São Paulo 2012 Etapa Inglaterra 5K: Resultado

Amigos Corredores,

Participei hoje da Etapa Inglaterra da Série Delta, correndo os 5K em 36m40s. Foi minha segunda corrida deste ano, depois de um ano sem participar de corridas. No mês passado corri a Abertura do Circuito Corpore – Corrida Farmácia Walmart. Farei um post sobre essa corrida a seguir.

Serie Delta 2012 Etapa 1 - Medalha

Serie Delta 2012 Etapa 1 - Medalha

Foi a primeira vez que participei de uma corrida da Série Delta. A prova estava muito bem organizada e me atraiu por ser realizada nas imediações do Museu do Ipiranga. Outro ponto legal foi o kit. Muito bonito e com produtos de qualidade. O tema “Inglaterra” deixou o kit bem colorido e atraente. A retirada do kit no sábado ocorreu tranquilamente.

Kit da Etapa Inglaterra - Série Delta 2012

Kit da Etapa Inglaterra - Série Delta 2012

Participar e completar essa prova foi uma conquista especial pois foi a segunda corrida que minha esposa fez comigo. A Dani estava sedentária por algum tempo e nunca havia corrido em corridas de rua. Alguns meses atrás ela começou a correr seguindo o treino que postei aqui no blog e em março já estava apta a correr os seus primeiros 5K. Vejam o relato da Corrida Farmácia Walmart para ver como foi a primeira corrida dela.

Chegamos na arena montada dentro do parque do Museu do Ipiranga lá pelas 7h40. A largada era as 8h00. Estava tudo tranquilo pois não estava superlotado. É possível que a garoa e o clima fresco tenha afastado alguns corredores. Além disso, a Mizuno 10 Milhas aconteceu nesse mesmo domingo, o que deve ter dividido o público aqui em São Paulo.

Serie Delta 2012 Etapa 1 - Largada

Serie Delta 2012 Etapa 1 - Largada

Pegamos os chips sem nenhuma dificuldade, deixamos as coisas no guarda-volumes e fomos para a largada. O desafio dessa corrida eram as subidinhas do percurso. A largada era em subida e a chegada também.

A largada ocorreu sem problemas. Ao contrário do que ocorre na Corrida dos Bombeiros 10K, a largada foi dentro do parque do Museu e corremos por dentro passando bem na frente do bonito prédio principal. Muito legal. Apesar do tempo feio e nublado, estava bem agradável de correr e a prova foi prazeirosa no percurso inteiro.

Nosso principal objetivo na corrida era completar a prova sem quebrar. A Dani vem sentindo dores no joelho nas últimas semanas e tem tido dificultade de correr. Então não dava pra exagerar. A idéia era ser apenas um pouco mais rápidos do que na Corrida Walmart. Naquela tínhamos feito uma mérida de 7’31″/Km. Assim, colocamos a meta de fazer em menos de 7’30″/Km.

Serie Delta 2012 Etapa 1 - Fortes e Dani

Serie Delta 2012 Etapa 1 - Fortes e Dani

Concluímos a prova em 36’40” fechando uma velocidade média de 7’15″/Km. Começamos devagar para aquecer e ver se o joelho não ia gritar. Gritou, mas a Dani continuou assim mesmo. Além disso, o começo era em subida. Fechamos o KM1 em 7’45”. Apertamos um pouco o ritmo no KM2 e fizemos em 7’24”. O KM3 tinha subidas de novo e fechamos em 7’34”. Faltavam apenas 2 Km e chequei com a Dani pra ver se dava pra apertar o passo. Ela estava com bastante dor. Fui acompanhando pelo meu cronômetro e estávamos bem, com apenas 12 segundos atrás do target. Dava pra tirar a diferença fácil. Então apertei só um pouco o passo e fechamos o KM4 e KM5 em 6’56″e 6’36” respectivamente, fechando a prova em ritmo crescente o que é muito bom.

Tempo Líquido: 00:36:40
Ritmo: 07:15 min/km

A prova foi um sucesso. Comemoramos e pegamos nossa medalha sem nenhum problema. Tudo correu muito tranquilo. Certamente vamos participar de outras provas da Série Delta. A próxima etapa será a Etapa China, em 12 de Agosto de 2012.

Continuamos seguindo nosso objetivo de longo prazo: completar a primeira prova de 10K da Dani em Julho/12 no Circuito das Estações. Vamos que vamos!

Se você participou da corrida e está procurando suas fotos  acesse um dos sites abaixo:

Obs.: como ainda não consegui recuperar a conexão do meu Garmin Forerunner com meu computador e ainda não estou com minha câmera fotográfica lamento que não tenho os dados de telemetria da prova e não tenho foto boas da medalha ainda. Assim que recuperar todo meu equipamento publico novas fotos.

Calendário 2011 de Corridas de Rua do Rio de Janeiro (RJ)

Amigos corredores, continuando a publicação dos calendários de corridas de rua de 2011 segue a programação de corridas para o Rio de Janeiro (RJ) neste ano.

Para enviar esse calendário aos seus amigos use os botões no final do post (Twitter, Facebook, Email, etc).

Calendário 2011 de Corridas no Rio de Janeiro (RJ)

Março 2011
13/03 – Circuito das Estações Adidas / Outono – 5 e 10 Km
20/03 – 10K e 5K da Floresta da Tijuca – 5 e 10 Km
20/03 – Corrida da Mulher da Caixa – 7,5 Km
27/03 – Circuito Athenas – 5 e 10 Km

Abril 2011
03/04 – Circuito W Run p/ Mulheres – 4 e 8 Km
10/04 – Ecorrida de Revezamento G30
16/04 – Fila Night Run – 5 e 10 Km
17/04 – Corrida da Ponte – 21 Km
24/04 – Corrida do Corpo de Intendentes da Marinha – 5 e 10 Km

Maio 2011
08/05 – Puma 10 Milhas – 16 Km
22/05 – Corrida e Caminhada Contra o Câncer de Mama – 5 Km
22/05 – Série Delta – 5 e 10 Km
29/05 – Mizuno 10 Milhas – 4, 8 e 16 Km

Junho 2011
05/06 – EcoRun – 5 e 10 Km
19/06 – Circuito Vênus – 5 e 10 Km
26/06 – Golden Four – 21K da Asics – 21 Km

Julho 2011
10/07 – Circuito Athenas – 8 e 16 Km
17/07 – Maratona Caixa da Cidade do Rio de Janeiro – 6, 21 e 42 Km
24/07 – Circuito das Estações Adidas / Inverno – 5 e 10 Km

Agosto 2010
21/08 – Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro – 21 Km
27/08 – Fila Night Run – 5 e 10 Km

Setembro 2010
11/09 – Circuito Lótus – 5 e 10 Km
18/09 – Série Delta – 5 e 10 Km
25/09 – Circuito Athenas – 10 e 21 Km

Outubro 2010
02/10 – Maratona e Revezamento RJ – 14, 28 e 42 Km
02/10 – Track & Field Run Series – 5 e 10 Km
02/10 – Circuito Athenas – 8 e 16 Km
09/10 – Circuito das Estações Primavera / Verão – 5 e 10 Km

Novembro 2011
06/11 – Maratona Pão de Açúcar de Revezamento – 42 Km
13/11 – Corrida Panamericana 10K Rio – 5 e 10 Km
15/11 – Circuito Vênus – 5 e 10 Km
20/11 – Série Delta – 5 e 10 Km

Dezembro 2011
04/12 – Circuito das Estações Adidas / Verão – 5 e 10 Km