Recuperando-se dos Treinos Longos 26/agosto/08
Postado por podcorrer em: Orientações , 2 comentáriosEm geral, os programas de treinamento montados para nos preparar para corridas com mais de 10 quilômetros exigem que façamos treinos de longa distância pelo menos uma vez por semana. Estes treinos são realizados geralmente nos finais de semana, quando temos mais tempo livre.
O objetivo é atingir, a cada semana, distâncias mais longas. Além de propiciar um melhor condicionamento físico e aumentar nossa resistência, estes treinos provocam uma satisfação psicológica interessante: aquilo que parecia impossível, algum tempo atrás, agora vira uma realidade palpável. Isto aconteceu comigo ao atingir pela primeira vez as marcas de 15 Km e de 20 Km.
Bom, mas o assunto aqui é como recuperar-se destes treinos longos que podem provocar um estresse considerável do seu corpo.
Uma posição excelente para relaxamento é obtida deitando-se de costas no chão, com o quadril encostado na parede e com as pernas para cima, em 90 graus (v. figura). Esta posição, utilizada na Ioga e denominada Viparita Karani acelera a recuperação drenando os fluídos das pernas, alongando os músculos e tendões, e aliviando as pernas e pés cansados do esforço recém praticado.
Posição Viparita Karani
Após retornar do seu treino, tome um banho relaxante, nutra seu corpo com uma boa e saudável refeição e procure ficar pelo menos 10 minutos nessa posição. Tenho certeza que vai sentir-se muito melhor!
Treino de 11 Km em Chicago 27/julho/08
Postado por podcorrer em: Posts do Fortes , envie comentárioGalera,
Hoje foi um dia diferente. Tive que vir a trabalho em Chicago, estado de Illinois nos Estados Unidos. Uma cidade encantadora, com um visual magnífico. Nesta época do ano (julho) é verão aqui e a cidade, que no inverno enfrenta frio rigoroso, fica charmosa e atrativa com um calorzinho de uns 25 ºC.
Chicago
Mesmo cansado do vôo de 14 horas, resolvi aproveitar o tempo livre do sábado para fazer um treino longo, sem compromisso. Peguei o tênis e o iPod e sai correndo sem rumo pelas ruas. Rapidamente cheguei a rua que segue paralela à costa do lago Michigan, o sexto maior lago do mundo.
Lago Michigan visto do espaço
Fui correndo sem nenhuma preocupação com tempo ou performance. O objetivo era treinar um pouco e aproveitar para conhecer a cidade. Nas margens do lago percebi qual é a principal diversão da população aqui, no verão. É pegar as cadeiras de praia, churrasqueira, e kit farofeiro completo e baixar na beira do lago pra fazer um churrasquinho, ouvir uma música e beber. Centenas de pessoas estavam por ali quando passei.
Continuei e a minha direita, no Parque Grant, já pude avistar o enorme chafariz “Buckingham Fountain”, uma das marcas registradas de Chicago. O chafariz foi construído e doado a cidade, em 1927, por Kate Buckingham. O projeto é do designer Edward H. Bennett e as esculturas de Jacques Lambert. A obra foi baseada no chafariz “Latona Fountain” do Palácio de Versailles, na França. A ”Buckingham Fountain” em Chicago aparecia sempre na abertura do seriado “Married With Children”, também. Ao fundo já dava para ver claramente o prédio mais alto dos EUA, o Sears Towers, imponente com sua estrutura negra.
Buckingham Fountain
Continuei circundando a margem do lago e passei pelo John Shedd Aquarium, criado em 1930 e ainda hoje é o maior aquário do mundo com 19 milhões de litros. Ao lado do Aquário fica o domo do planetário de Chicago, o Adler Planetarium.
John Shedd Aquarium
Depois entrei no Parque Grant e cortei até chegar na Av. Columbus e fechei o circuito indo até o hotel. Estava com meu Nike+, então deu pra chegar a distância e tempo do percurso. Foram quase 11 Km em aproximadamente 1h10min. Encerrei o treino com a sensação de dever cumprido. Vou tentar fazer mais um treino longo aqui ainda. Quem sabe conheço alguma outra parte da cidade.
Até a próxima!
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