Mizuno 10 Milhas São Paulo: Resultado 3/agosto/09
Postado por podcorrer em: Provas , 7 comentáriosAmigos Corredores,
Completei mais uma corrida de rua. Hoje, participei da Mizuno 10 Milhas Etapa São Paulo 2009. A prova foi bastante agradável. O percurso, ao longo da Cidade Universitária da USP e arredores, era praticamente plano. A distância de 10 milhas, equivalente a 16,09 Km) é rara nas provas de rua no Brasil e oferece um bom treino para a famosa Corrida de São Silvestre (percurso de 15 quilômetros). O clima também ajudou. A temperatura estava amena (em torno de 15ºC na hora da largada) e sem chuva. O sol deu até um sinal de vida depois de tantos dias de chuva aqui em São Paulo.
Mizuno 10 Milhas - Medalha
Gostei da minha performance na corrida. Completei os 16,09 Km do percurso em 1h40m15s com um pace (ritmo) médio de 6′14″/Km. Estava me sentindo bem preparado para esta corrida. Depois daquela fase intensiva de provas (7 corridas em 6 semanas) nos meses de Junho e Julho, encerrada com meu recorde pessoal nos 10 Km do Circuito das Estações em 12 de Julho, fiquei dois finais de semana sem corridas, mas me dedicando bastante aos treinos. Então não deu outra. Consegui correr as 10 milhas em ritmo bastante uniforme e sem me esgotar. Cheguei bastante inteiro no fim do percurso.
Fortes na MIzuno 10 Milhas SP 2009
A única coisa que me incomodou foi que caí na asneira de usar um tênis que me causou várias bolhas. O maldito já havia me causado esses danos, mas fiz bobagem e usei novamente. Agora está comprovado. Para distâncias maiores que 10 Km é melhor não usá-lo.
Outro contratempo foi que saí atrasado de casa e fui para a entrada errada da USP. Tive que dar uma grande volta para entrar pela portaria 3 e perdi muito tempo. Cheguei na arena na hora da largada e tive que fazer tudo correndo. Acabei largando com 15 minutos de atraso. O lado bom é que parecia um treino. Não tinha quase ninguém correndo comigo. Fui quase o último a largar. 
Na próxima corrida vou chegar bem cedo!
Mizuno 10 Milhas SP 2009 - Percurso
Meu objetivo para esta corrida era, primeiramente, completar a prova sem lesões e chegar inteiro. Além disso, estabeleci uma meta de ritmo médio. Já que o percurso era de 16 Km, pensei em estabelecer um pace intermediário entre o meu ritmo de 10K (5′30″/Km) e de meia maratona (6′30″/Km). Estabelci uma meta de pace de 6′00″/Km.
Mizuno 10 Milhas SP 2009 - Cronometragem
Logo nos primeiros quilômetros percebi que o ritmo médio seria um pouco maior. Fiz os primeiros 5 Km oscilando entre 6′00″ e 6′15″, mas sempre acima dos 6′00″/Km. Então resolvi ir mantendo em torno dos 6′15″/Km para guardar energia para o final. Assim fui até o Km 14 onde uma pequena subida fez o ritmo cair para 6′30″ e 6′40″/Km. Mesmo assim consegui garantir uma performance bem melhor que da São Silvestre de 2008, onde terminei os 15 Km com 1h41m58s e pace médio de 6′48″/Km.
Mizuno 10 Milhas SP 2009 - Elevação
Dessa forma, meu resultado ficou assim:
Tempo Líquido: 01:40:15
Tempo Oficial: 01:55:13
Classificação Geral: 2533
Classificação Faixa: 367
Classificação Sexo: 2077
Ritmo: 6:14 min/km
No revezamento, a primeira dupla masculina a chegar foi dos gêmeos Paulo Roberto e Luis Fernando fechando a prova em 49′39″. No feminino a primeira dupla foi das atletas Shirleide Silva e Jaciene Araújo no tempo de 1h01min. Na categoria individual o vencedor foi o maratonista Adriano Bastos com 50′35″. A prova serviu para o campeão como preparação para o Mundial de Atletismo, que acontece em agosto na Alemanha.
Mizuno 10 Milhas SP 2009 - Ritmo e BPM
O próximo desafio de Adriano é a Maratona do Mundial de Atletismo. Ele embarca para Berlim no dia 17 de agosto e corre a maratona no dia 22 do mesmo mês. No feminino a vitória das 10 milhas foi para Rosilene Ferreia com 1h03min42.
As próximas etapas da edição 2009 do Circuito 10 Milhas Mizuno acontecem em Belo Horizonte (MG) no dia 4 de Outubro e em Brasília (DF) em 8 de Novembro.
Como sempre, para obter as fotos das provas acesse um dos sites abaixo:
Agora é focar nos treinos das próximas semanas. Minha próxima corrida será em 23 de Agosto no Troféu Duque de Caxias.
Até o próximo post, pessoal!
Hebraica Macabi 6K 2009: Resultado 22/junho/09
Postado por podcorrer em: Provas , 2 comentáriosAmigos Corredores,
Como comentei no post anterior, saí correndo da Reebok 10Km ontem à noite para dar tempo de descansar e enfrentar os 6 Km da 3ª Corrida Corpore Hebraica Macabi. Menos de 10 horas depois lá estava eu na Cidade Universitária da USP novamente.
Fortes na Hebraica Macabi 6K
Esse negócio de corrida de rua está tão na moda aqui em São Paulo que em alguns finais de semana já temos várias corridas simultâneas. Ontem, quando corria a Reebok 10Km na USP, passamos pelos estandes já montados da Hebraica 6K. Seria legal se o pessoal começasse a montar corridas em lugares diferentes. Tenho certeza que São Paulo tem várias áreas que seriam interessantes para corridas. As corridas noturnas, por exemplo, seriam bem legais se fossem na rua mesmo. Fora do campus.
Hebraica Macabi 6K - Medalha
A organização da Corpore estava excelente, como sempre. Tudo funcionou muito bem. O kit foi retirado no próprio dia da prova. Gostei de participar mais uma vez dessa corrida. Pretendo fazer sempre. Como já falei antes, gosto dessa distância e além disso, como é uma corrida com apenas 3000 participantes, é bem tranquila.
Hebraica Macabi 6K - Percurso
A Corpore apresentou uma novidade que achei legal. No pórtico da largada instalou um display que mostrava a temperatura e a umidade relativa do ar. Na hora da largada estávamos com 16ºC e 86% de umidade. Clima ótimo para correr.
Estabeleci uma meta de terminar a prova com uma média de 5′30″/km. E consegui! Estabeleci um recorde pessoal para essa distância e para este percurso. Completei a prova em 32′05″ estabelecendo um ritmo médio de 05′20″/km. Desta forma, a 3ª Corrida Hebraica Macabi 6K transformou-se na prova em que estabeleci a maior velocidade média de todas as 28 provas que já participei. A minha classificação ficou assim:
Tempo Líquido: 00:32:05
Classificação Geral: 1079/2988 (36%)
Classificação Faixa: 133/280 (47%)
Classificação Sexo: 946/2092 (45%)
Ritmo: 05:20 min/km
Hebraica Macabi 6K - Altimetria e Ritmo
Comecei a corrida com cuidado para ver se havia algum efeito colateral dos 10 Km da Reebok da noite anterior. Fiz um bom alongamento e um leve aquecimento antes da largada. Logo depois da saída já deu para perceber que o corpo estava respondendo bem, não senti nada atrapalhando. Isso foi bom. Parece-me que estou bem acostumado a distâncias menores como 10K. Mesmo neste mês de Junho que corri provas em todos os finais de semana não senti qualquer sinal de fadiga. E melhor ainda, estabeleci novos recordes pessoais em três das quatro corridas que fiz no mês.
Comecei a Hebraica 6K já no ritmo alvo. Em provas curtas não temos muita chance de recuperar nos últimos quilômetros, então o único jeito é sentar o pau na máquina desde o começo. Fechei os dois primeiros quilômetros com 5′23″ e 5′21″. Estava indo bem. Aí, no Km 3 vem a maldita subida da R. Almeida Prado na USP, a mesma que me debilitou na Reebok 10Km. Fechei o Km 3 com horríveis 6′03″. Tive que acelerar no Km 4 para recuperar e fechei em 5′09″ e depois o Km 5 em 5′11″. Um pouco antes da placa do Km 5 já dava pra perceber que conseguiria um bom tempo. Estava com bastante energia ainda, então acelerei mais e fechei o último Km com 4′58″ o que, para mim, é um tempo excelente. Dificilmente faço um Km abaixo dos 5′00″.
Hebraica Macabi 6K - Cronometragem
Fechei a prova com 32′05″ reduzindo o tempo do ano passado em 3 minutos e 25 segundos. Nada mal! Isso me deixou muito satisfeito de ter participado da Hebraica 6K. Que provinha gostosa.
Voltei feliz da vida para casa e promentendo que essa semana serei fiel aos treinos. Afinal, no próximo domingo vem um desafio forte: os 21 Km da Meia Maratona do Rio. Espero que o calor não seja exagerado e que eu consiga completar a prova com sucesso. Se tudo der certo concluirei a façanha de correr 5 corridas no mês de Junho.
Se você correu a Hebraica Macabi 6K veja o seu resultado no site da Corpore e procure suas fotos nos sites abaixo:
Até a próxima.
Reebok 10Km 2009: Resultado 21/junho/09
Postado por podcorrer em: Provas , 4 comentáriosAmigos Corredores,
Este fim de semana prometia ser interessante e foi! Eu queria muito participar da corrida Reebok 10Km, que seria realizada no dia 20/junho/09. Gosto de corridas noturnas mas são raras. Além disso, o pessoal comentava que o clima de balada seria muito bom.
Medalha Reebok 10Km 2009
Pouco tempo depois de me inscrever, a Corpore divulgou a programação da corrida Hebraica Macabi, uma prova de 6 Km que teria a sua terceira edição e seria realizada em 21/junho/09. Bem na manhã seguinte da Reebok 10k. Lembro que essa foi uma das primeiras corridas que fiz quando comecei a correr no ano passado e havia gostado. Gosto dessa distância. Com percurso de 6 Km dá pra você manter um ritmo alto durante toda a corrida.
Não deu outra. Resolvi arriscar e pela primeira vez tentar completar duas corridas no mesmo final de semana. Na verdade com menos de 12 horas entre uma e outra. O legal é que consegui completar com sucesso ambas as corridas. Neste post conto como foi a Reebok 10Km e no próximo falo da Hebraica.
Reebok 10Km 2009 - Percurso
A Reebok 10Km começou impressionando muito bem desde os kits. A retirada foi tranquila e os brindes no kit foram bem legais, justificando a inscrição mais cara. A camiseta é de primeira e certamente não vou me desfazer dela. Veio, também, um squeeze legal de 500 ml, um boné bem legal da Reebok. Por fim, a bolsa onde veio o kit é a melhor que já vi em todas corridas que já fiz. Vou usar bastante. Senti falta apenas de algum folheto falando da prova, com instruções de como chegar e sobre a retirada do chip. Item que me deixou na dúvida se haviam esquecido de me dar na retirada ou se seria retirado no dia da corrida. Não encontrei nenhuma informação no site. O site, por sinal, estava muito bem montado visualmente, mas precisava de mais informações. Por exemplo, não havia a altimetria e até agora não foram publicados os resultados.
Reebok 10Km 2009 - Altimetria/Ritmo
No dia do evento tudo correu direitinho. O limite de 3000 participantes fez com que o acesso fosse mais fácil e tranquilo. A Cidade Universitária da USP abrigou bem o evento, sem tumultos. Fiquei bem impressionado com a estrutura da arena. Grande área coberta com os standes, havia recreação para quem levou as crianças, DJ com música bacana e o clima estava ótimo para correr. O friozinho era modesto. Estava por volta de uns 17ºC.
Reebok 10Km 2009 - Cronometragem
Tentei mais uma vez levar a família. A última tentativa tinha sido um fracasso. Foi na Fila Night Run em maio, quando caiu a maior chuva. Dessa vez deu tudo certo. A patroa foi, gostou e tirou um monte de fotos. Vejam o Flickr do PodCorrer.com e procurem suas fotos. Levamos nossa filhinha de 6 meses, que dormiu durante toda a corrida. Foi muito legal ter as meninas me apoiando na corrida. Apareçam mais vezes, meninas!
Reebok 10Km 2009 - Minhas meninas
A corrida foi muito boa. Não estava hiper lotada, então deu pra aproveitar bem. Durante o percurso tivemos algumas novidades com um túnel inflável com 15 m com som e luz, pórtico com 4 pessoas suspensas (esse foi o mais esquisito) e o corredor do calor humano, 20 pessoas de cada lado com cornetas e apitos dando força aos corredores. Foi legal. Os postos de hidratação estavam bem distribuídos e a dispersão após a chegada funcionou bem. Faltou uma frutinha no kit de chegada e também achei a medalha muito sem graça. Poderiam ter feito com um design e material mais bacana.
Reebok 10Km 2009 - Chegada do vencedor
Completei o percurso em 57′42″ (tempo da minha cronometragem. Ainda não saiu o resultado oficial). Tinha a expectativa de buscar mais um recorde pessoal nos 10K e fechar abaixo dos 56 minutos, mas a falta de treino durante a semana e a danada da feijoada não ajudaram. Outro ponto que atrapalhou foi que este percurso incluiu alguns subidas dentro da USP (na R. Almeida Prado e do Matão). Comecei um pouco forte demais, fechando o Km 1 com 5′26″. Do 2 ao 5 fui com ritmo de 5′40″, mas ai veio a subida e rodei 2 Km próximo aos 6 minutos. A essa altura já tinha perdido a esperança de um PR e forcei o último Km fechando em 5′27″.
Reebok 10Km 2009 - Fortes e Adriano
Em termos de preparação, fiz tudo errado nessa semana que passou. Desde a volta de Buenos Aires não fiz nenhum treino. Tive uma semana complicada no trabalho. E pra completar comi uma feijoada no almoço do sábado. Essa não faço mais. Paguei o preço dessa bobagem durante a corrida. Senti muito desconformo no estômago e intestino durante a prova.
A corrida dos 10Km foi vencida pelo Adriano Bastos com tempo de 31′35″. O campeão é figurinha carimbada nessas provas em São Paulo e quase sempre que participa não dá outra, vai pro topo do pódio. A minha esposa conseguiu uma foto bem no momento da chegada dele e depois aproveitei para tirar uma foto ao lado do campeão quando saiu do pódio.
Depois de assistir à premiação voltamos correndo para casa, tinha que descansar para a corrida do outro dia.
Se você correu a Reebok 10Km não deixe de conferir as fotos no Flickr do PodCorrer.com, no Flickr Oficial do evento e nos sites abaixo:
X Meia Maratona Internacional Açúcar União da Cidade de São Paulo – Resultado 6/abril/09
Postado por podcorrer em: Provas , envie comentárioAmigos Corredores,
Com muita alegria compartilho mais uma conquista com vocês. Completei hoje, com sucesso, a X Meia Maratona Internacional Açúcar União da Cidade de São Paulo, realizada na Cidade Universitária da USP e redondezas.
Estava bastante ansioso e aprensivo com essa prova. Na verdade, desde Outubro do ano passado, quando participei da Meia Maratona de Colônia na Alemanha, não havia concluído nenhuma outra meia maratona ainda. Havia tentado no Ayrton Senna Racing Day mas quebrei no quilômetro 11 por causa do calor. E na tentativa seguinte, agora em Março/09, acabei não participando da Meia Maratona da Yescom pois ainda estava com dor no joelho após uma queda durante um treino. É claro que já havia feito distâncias de mais de 20 quilômetros em alguns longões de final de semana, mas como se diz no futebol: treino é treino, jogo é jogo!
Medalha da Meia Maratona São Paulo Corpore 2009
Infelizmente, nas últimas quatro semanas não tenho treinado como gostaria, devido a vários problemas pessoais e essa maldita gripe que peguei 10 dias atrás. A gripe atrapalhou bem a minha performance na etapa Outono do Circuito das Estações no último domingo.
Fortes no Km 20 da Meia Maratona Corpore 2009
Assim, resolvi tomar todos os cuidados para fazer uma corrida saudável e bem sucedida. E posso dizer que fez diferença, pessoal. Fiz uma corrida muito agradável e saudável. A preparação foi essencial. Vejamos. Comecei evitando o consumo de álcool pelo menos 2 dias antes da prova. Na véspera, seguindo as orientações que publiquei aqui no blog, procurei me hidratar tomando bastante água. A noite comi um delicioso jantar reforçado em carboidratos. Por sinal, aqui vai a dica. Se estiverem em Sampa se preparando para uma corrida não deixem de comer um belo prato de macarrão no La Rita all’Osteria dei Venitucci. Fabuloso! E depois uma boa noite de, pelo menos, 6 horas de sono.
Percurso Meia Maratona São Paulo Corpore 2009
Hoje, no dia da prova tomei alguns cuidados, também. Levei meu próprio Gatorade e gel de carboidrato. Bebi uns 400 ml de água antes da prova. E fiz uma refeição bem leve ao acordar, comendo uma banana, um iogurte e uma barrinha de cereal. Lembrei, também, de passar o filtro solar e proteger algumas áreas com gel anti assaduras.
Chegada a manhã da prova tive um contratempo. Fui vítima do “soneca” do despertador e pronto. Lá estava eu 40 minutos atrasado. Fiz tudo correndo e zarpei para a USP. Se não fosse a minha nova companheira das corridas, uma scooter Suzuki, não teria chegado a tempo. Larguei com mais de 15 minutos de atraso.
Altimetria Meia Maratona São Paulo Corpore 2009
Passada a afobação da largada, fui me tranquilizando e estabelecendo o ritmo. O bom de largar atrasado é que você está quase sozinho lá atrás, então não acaba sendo levado pelo entusiasmo da multidão que faz com que vcoê corra mais rápido do que deveria.
Minha estratégia para a corrida era dedicar-me ao máximo para manter minha frequência cardíaca sob controle, evitando a exaustão. Havia colocado uma meta de deixar a frequência na faixa dos 170 bpm (equivalente a 85% da capacidade, no meu caso).
Assim, o objetivo principal na prova era conclui-la. Sem forçar para obter um tempo bom. Queria chegar inteiro ao final e evitar o cansaço durante o percurso. Outra preocupação era evitar a temida quebra no Km 11 como já havia acontecido antes.
Cronometragem Meia Maratona São Paulo 2009
Mas deu tudo certo. Fiquei muito feliz com o resultado. Lá pelo Km 3 já estava em ritmo normal. Percebi que mantendo o ritmo por volta dos 7 min/Km eu conseguia manter a frequência cardíaca dentro do limite desejado. E assim fui atravessando os quilômetros.
O percurso ajudou muito. É bastante plano. Exceto pelo túnel antes do Jóquei e pelas duas pontes atravessando o Rio Pinheiros, todo o resto do percurso é praticamente plano.
Os postos de hidratação estavam bem posicionados. Fui consumindo água em todos eles. Consumi o meu gel de carboidrato no Km 10 e no 18. Lá pelo Km 14 tinha um posto de hidratação com Gatorade geladinho. Muito bom.
A organização da prova estava excelente. A Corpore, como sempre, produziu um belo evento e não conseguiria citar um ponto sequer como crítica. Parabéns, Corpore!
Altimetria e FreqUencia Cardiaca Meia Maratona Corpore 2009
Apesar do calorão de quase 30 graus, aguentei bem o sol. A prova começou cedo (7h30) e portanto o sol ainda estava modesto. A fase mais complicada foi do Km 18 para frente, quando retornamos a USP. Havia um longo percurso de ida e volta entre o Km 18 e o 21. Isso desanima bastante no final, pois você já viu onde está a chegada e vai se afastando para fazer o retorno. Parece que nunca chega!!
Mas deu tudo certo. Por fim, cruzei a linha de chegada após 2h37m48s. Inteiro, são e salvo! E com uma sensação excepcional de satisfação! Fiquei quase em último (v. abaixo), mas cheguei!
Tempo Líquido: 02:37:47.86
Classificação Geral: 5903/6263 (94%)
Classificação Faixa: 935/975 (96%)
Classificação Sexo: 4877/5113 (95%)
Ritmo: 07:28 min/km
Se você participou da prova, veja aqui seu resultado. E não deixe de procurar também pelas suas fotos no sites abaixo.
Saiba mais sobre essa prova visitando o site da Corpore.
Human Race Nike 10K – Resultado 1/setembro/08
Postado por podcorrer em: Provas , 10 comentáriosAmigos Corredores,
Mais uma corrida pro caderninho! Acabo de participar da Nike 10K, este ano denominada Nike+ Human Race 10K. Tenho que dizer que a experiência vale a pena! Refiro-me mais ao evento do que ao exercício em si. As proporções da corrida são impressionantes. Era um mar vermelho de gente correndo nas ruas da USP e nas proximidades do Parque Villa-Lobos. É de impressionar!
Medalha Nike 10K 2008
Fiquei muito satisfeito com a organização da prova, também. Apesar de serem mais de 16.000 corredores participando (a Nike informa que foram 25.000, mas somente 16.877 cruzaram a chegada), não houve nenhum tipo de confusão ou tumulto. Tudo correu na mais perfeita ordem: o acesso, a largada, a corrida, a chegada, a distribuição das medalhas e lanches, e a dispersão. A Nike e a Corpore estão de parabéns!
Eu na Chegada - Nike 10K
Esta foi a primeira vez que participei da Nike 10K (ano passado me inscrevi mas fiquei gripado), mas pelo que pesquisei, a prova teve percurso diferente neste ano. O traçado ligou a USP ao Parque Villa Lobos. A largada foi dada na avenida da Universidade com destino à Avenida Afrânio Peixoto, que dá acesso à ponte Cidade Universitária. Depois atravessamos o Rio Pinheiros (com um fedor tremendo!!) e seguimos pela Praça Pan-Americana, continuando pela avenida Prof. Afonso Rodrigues até chegar ao Parque Villa Lobos, de onde iniciaram o caminho de volta até a chegada na mesma Avenida da Universidade.
Nike 10K - Os Caras de Vermelho
Fiquei muito satisfeito com o tempo que consegui na corrida. Segundo a cronometragem da Corpore, meu tempo líquido foi de 57′57″, fazendo destes os meus 10K mais rápidos até agora. A altimetria do percurso ajudou muito! O traçado era praticamente plano. As únicas elevações apareceram na subida e descida da Ponte Cidade Uiversitária.
Nike 10K - 2008
Agora, o que me deixou mais satisfeito mesmo foi o fato de que, pela primeira vez, administrei corretamente a minha performance na prova. Consegui me concentrar e ir cronometrando cada quilômetro e seguir com rigor a minha estratégia para a corrida.
Tempo Líquido: 00:57:57
Tempo Oficial: 01:08:21
Classificação Geral: 6385/16877 (38%)
Classificação Faixa: 799/1509
Classificação Sexo: 5567/11363
Ritmo: 5:48 min/km
Como já devem ter lido em outros posts, estava sempre tentando implementar o tal da estratégia invertida, ou final forte nas corridas. Ou seja, começar com um ritmo mais lento, economizando energia nos primeiros quilômetros, e depois forçar o ritmo nos quilômetros finais.
Nike 10K - 2008
Encontrava duas dificuldades: a agitação da largada e da multidão em volta me levava a acelerar demais no começo da prova, ou a altimetria não ajudava (como no caso da Unicsul 10K e nos Bombeiros 10K, com subidas no final).
Monitoria Nike 10K 2008
Desta vez, tudo deu certo. Foquei na estratégia e o resultado foi bom. Corri os primeiros 5 Km com muita tranquilidade e sem cansaço. E depois apertei o passo, cansando mesmo somente no último quilômetro. Vejam os tempos, ritmos e batimentos cardíacos volta a volta na tabela abaixo.
Cronometragem Nike 10K - 2008
Desta vez, minha esposa e fiel escudeira foi junto e fez a “cobertura fotográfica” do evento. Portanto, visitem o Flickr do PodCorrer.com, e confiram as fotos. Quem sabe você acha uma foto sua por lá.
Os principais sites de fotos estavam por lá, também. Não deixe de procurar suas fotos por lá:
Bom, pessoal. Agora o próximo desafio é da pesada. Eu e Thyagão vamos nos revezar na 16ª Maratona do Pão de Açucar em 21 de setembro de 2008. Faltam 21 dias para fazer 21 Km no dia 21!!! Vai ser broca, mas já vai ser o ensaio para a Meia Maratona em Colônia em 5 de Outubro, a minha grande meta do ano!
PS: Legal! O PodCorrer.com foi citado no blog oficial da Nike10, lá no www.nikecorrer.com.br. Vejam o post!
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